Ҳар рӯз нӯшидани оби кофӣ аз гуфтан осонтар аст, аммо вақте ки мо миқдори дурусти обро менӯшем, бадани мо фоида меорад, ба монанди афзоиши тамаркуз, энергияи бештар, талафоти табиӣ ва ҳозима.Нигоҳ доштани гидрат ба саломатии масуният кӯмак мекунад, иҷрои машқҳои ҳаррӯзаи моро беҳтар мекунад ва эҳсосоти ҷисмонӣ ва рӯҳии моро беҳтар мекунад.Аз тарафи дигар, нӯшидани камтар аз ниёзҳои мо ҳамаи ин чизҳоро нобуд мекунад.
Барои кӯмак расонидан ба шумо дар давоми рӯз намнок мондан, техникаи оддии ворид кардани меваҳо ва гиёҳҳоро ба об барои таъми беҳтар ва фоидаи иловагии ҷабби витаминҳо ва минералҳо санҷед.Дар ин ҷо мо шарҳи дақиқеро дар бораи он, ки шумо бояд дар як рӯз чӣ қадар об бинӯшед, манфиатҳои нигоҳ доштани гидратнок, омехтаи лазизтарин ва солимтарин ва манфиатҳои фавқулоддаи илова кардани лимон ё дигар ситрусӣ ба шиша пешниҳод мекунем.
Донистани он ки шумо ҳар рӯз чӣ қадар об менӯшед, аз вазн ва сатҳи фаъолияти шумо вобаста аст, ки ин ҳайратовар ба назар мерасад, зеро пур кардани як шиша об метавонад як кори душвор ба назар расад.Барои боварӣ ҳосил кардани он, ки шумо миқдори дурусти обро менӯшед, Николь Осинга, диетологи сабтшуда, ки парҳези VegStart аз лаблабуро таҳия кардааст, ин формулаи оддиро тавсия медиҳад: вазни худро (бо фунт) ба се ду ҳиссаи (ё 0,67) зарб кунед ва шумо рақамро мегиред. дар як шабонаруз чанд грамм об аст.Ин маънои онро дорад, ки агар шумо 140 фунт вазн дошта бошед, шумо бояд дар як рӯз 120 унсия об ё тақрибан аз 12 то 15 стакан об дар як рӯз бинӯшед.
Пеш аз он ки нафас кашед, дар ин бора фикр кунед: чӣ қадаре ки шумо ба нӯшидани миқдори оптималии об наздик шавед, ҳамон қадар солимтар мешавед."Гидратсияи дуруст барои нигоҳ доштани саломатӣ дар сатҳи ҳуҷайра муҳим аст.Ҳар як ҳуҷайраи бадани инсон аз об вобаста аст, то дуруст кор кунад," гуфт доктор Роберт Паркер, BSc дар Вашингтон, DC (Parker Health Solutions) вақте ки мо Вақте ки ҳуҷайраҳои шумо ба таври мӯътадил кор мекунанд, ҳуҷайраҳои дигар аз паи онҳо хоҳанд буд.
Деградатсия метавонад ба рӯҳия ва функсияи маърифатии шумо таъсири манфӣ расонад.Ин махсусан барои донишҷӯён, варзишгарон ё ҳар касе, ки бояд дар кор тамаркуз ё фаъол бошад, муҳим аст.Аз ин рӯ, вақте ки шумо барои имтиҳон меомӯзед, ҳамеша ба рӯи мизи худ як шиша об гузошта, пеш аз кор ва баъд аз кор ё имтиҳонҳо об додан фоидаовар аст.Ҳамин чиз ба варзишгароне дахл дорад, ки тарзи ҳаёти фаъолро пеш мебаранд ё ба варзиш машғуланд.
Дар тадќиќоти як гурўњи диетологњо, ки синну сол ва фаъолияти маърифатиро бо деградатсияи сабук муќоиса кардаанд, маълум шудааст, ки «бењбудии сабук метавонад боиси таѓйироти бисёр љанбањои муњими фаъолияти маърифатии кўдакон, аз ќабили диќќат, њушёрї ва хотираи кўтоњмуддат шавад.(10-12-сола), чавонон (18-25-сола) ва калонсолони калонсол (50-82-сола).Мисли функсияҳои ҷисмонӣ, деградатсияи сабук ё миёна метавонад ба хотираи кӯтоҳмуддат, табъизи дарк, арифметикӣ ва ғайра таъсир расонад. Иҷрои вазифаҳо, пайгирии мотории визуалӣ ва малакаҳои психомоторӣ.”
Бисёре аз барномаҳои аз даст додани вазн тавсия медиҳанд, ки парҳезкунандагон бо як сабаб бештар об нӯшанд.Тадқиқоте, ки аз ҷониби муҳаққиқони Ассотсиатсияи фарбеҳӣ гузаронида шуд, робита байни афзоиши мутлақ ва нисбии оби нӯшокӣ дар тӯли 12 моҳ ва талафоти вазнро чен кардааст.Маълумот аз 173 зани вазни зиёдатии пеш аз менопауза (25-50 сола) оварда шудааст, ки гузориш доданд, ки дар ибтидо оби нӯшокӣ ва сипас ҳангоми кӯшиши аз даст додани вазн оби нӯшокӣ истеъмол мекунанд.
Пас аз дувоздаҳ моҳ, афзоиши мутлақ ва нисбии оби нӯшокӣ "ба коҳиши назарраси вазни бадан ва фарбеҳ алоқаманд буд" ва ба хулосае омад, ки оби нӯшокӣ метавонад дар занони вазни зиёдатӣ, ки парҳез мекунанд, коҳиши вазнро мусоидат кунад.
Мувофиқи тадқиқоти Институтҳои Миллии Тандурустӣ, гурдаҳои мо тавозуни солими об ва фишори хунро танзим мекунанд, партовҳоро аз бадан хориҷ мекунанд ва барои дастгирии ин фаъолиятҳо оби кофӣ менӯшанд.
«Агар гурдаҳо обро сарфа кунанд ва пешобро қавӣ гардонанд, он энергияи бештарро сарф мекунад ва боиси фарсудашавии бофтаҳо мегардад.Вақте ки гурдаҳо дар зери фишор қарор доранд, хусусан вақте ки парҳез аз ҳад зиёд намак дорад, ин вазъият махсусан эҳтимол дорад ё ба хориҷ кардани моддаҳои заҳролуд ниёз дорад.Аз ин рӯ, нӯшидани оби кофӣ метавонад ба ҳифзи ин узвҳои ҳаётан муҳим мусоидат кунад», - хулоса кардааст тадқиқот.
Вақте ки одам ба қадри кофӣ об намехӯрад, вай одатан худро хаста ё суст ҳис мекунад.Ба гуфтаи муҳаққиқони Пажӯҳишгоҳи тибби муҳити зисти артиши ИМА, аломатҳои деградатсия сустии рӯҳӣ ё ҷисмонӣ, ёш кардан ва ҳатто зарурати хоб аст.Онҳо дарёфтанд, ки "дедрататсия дилу рагҳо, терморегуляция, системаи марказии асаб ва мубодилаи моддаҳои моро тағир медиҳад".Аз ин рӯ, вақте ки шумо машқҳои ҷисмонӣ мекунед, ҳатман об нӯшед, ки пеш аз машқ, дар давоми ва баъд аз машқ барои беҳтар кардани кор ва баланд бардоштани энергия.
Намноккунӣ ҳамеша бо пӯсти тозатар алоқаманд буд, аз ин рӯ тамғакоғазҳои нигоҳубини пӯст бодиринг ва тарбузро ҳамчун компонентҳои фаъол аз сабаби миқдори зиёди намӣ таблиғ мекунанд.Тадқиқот дар “International Journal of Cosmetic Science” нишон дод, ки: “Истеъмоли об, бахусус шахсоне, ки истеъмоли ибтидоии об доранд, метавонанд тавассути ташхиси ултрасадо ғафсӣ ва зичии пӯстро беҳтар кунанд, талафоти оби трансдермалиро ҷуброн кунанд ва намнокии пӯстро беҳтар созанд.«Вақте ки ин меваҳоро (бодирингу тарбуз) ба об мерезед, ба омехта бештар об меандозед.
Эҳсоси беобӣ метавонад боиси дарди сар ва ташаннуҷ гардад, ки боиси стресс ё изтироб мегардад.Дар як тадқиқот, муҳаққиқон таъсири зиёд кардани истеъмоли обро ба нишонаҳои беморони дарди сар тафтиш карданд.Беморони дорои таърихи намудҳои гуногуни дарди сар, аз ҷумла мигрен ва дарди шиддат, ё ба гурӯҳи плацебо ё ба гурӯҳи афзояндаи об таъин карда шуданд.Онҳое, ки дастур доданд, ки дар як рӯз зиёда аз 1,5 литр об истеъмол кунанд, дарди онҳо коҳиш ёфтааст.Зиёд кардани миқдори обе, ки шумо менӯшед, ба шумораи ҳамлаҳои дарди сар таъсир намерасонад, аммо он барои коҳиш додани шиддат ва давомнокии дарди сар кӯмак мекунад.Натиҷаҳо нишон медиҳанд, ки оби нӯшокӣ метавонад барои рафъи дарди сар кӯмак кунад, аммо қобилияти пешгирии дарди сар то ҳол маълум нест.Аз ин рӯ, нӯшидани оби фаровон ба рафъи дард мусоидат мекунад.
Барои он ки ба шумо ҳар рӯз миқдори зарурии обро бинӯшед ва тамоми манфиатҳои саломатиро ба даст оред, меваҳо ва гиёҳҳоро ба як деги калони об сӯзанед, то таъми сабуки обро беҳтар созед ва ғизоро зиёд кунед.Ҳадафи мо ин аст, ки ба як деги калон об пошед, зеро шумо мехоҳед, ки меваҳо ва гиёҳҳо ба монанди маринадҳо дарозтар бимонанд, то маззаи компонентҳои тару тозаро беҳтар созанд.Барои таъм, ҳила ин аст, ки маззаҳои ширин, турш ва хокии меваҳо ва гиёҳҳоро омехта кунед, то тавозуни комил ба даст оред.Масалан, омехта кардани розмарин (маззаҳои замин) ва грейпфрут (ширин, турш) як комбинатсияи лазиз аст.
Илова бар таъми баъзе гиёҳҳо ва меваҳо ба об метавонад манфиатҳои гуногуни саломатӣ оварад, хоҳ бӯи ингредиентҳо бошад ва хоҳ таъсири он ба бадан пас аз ҷабби маводи ғизоӣ.
Самараноктарин роҳи ба даст овардани фоидаи саломатии меваҳо истеъмоли онҳост.Агар шумо хоҳед, ки партовҳоро кам кунед, шумо метавонед онро пас аз нӯшидани об анҷом диҳед.Худи об наметавонад тавассути инфузия сатҳи кофии маводи ғизоӣ, витаминҳо ва минералҳоро таъмин кунад, то ба саломатии шумо таъсири назаррас расонад, аммо шумо метавонед аз бӯи гиёҳҳои муайян ва истеъмоли меваҳо манфиатҳои мушаххас ба даст оред.Бифаҳмед, ки чӣ гуна гиёҳҳо ба монанди мурчи пудинагӣ шиддатро рафъ мекунанд, чӣ гуна лаванда метавонад ба шумо беҳтар хоб кунад ва чӣ гуна розмарин иммунитети шуморо баланд бардорад.
Агар шумо хоҳед, ки ҳаёти солимтарро бидуни анҷом додани ягон амали ҷиддӣ дошта бошед, лутфан аввал об нӯшед ва сипас мева бихӯред, то тамоми манфиатҳои саломатиро ба даст оред.Ин на танҳо роҳи солимтар кардани чашидан аст, балки омода кардани он низ хеле содда аст ва вақти хеле ками реза карданро талаб мекунад.
Вақти фиристодан: июн-22-2021